글로타치온 효능 7가지 음식 보충제

브로콜리, 콜리플라워, 케일, 그리고 브뤼셀 새싹과 같은 십자화과 채소는 황을 포함한 화합물의 훌륭한 공급원입니다. 이 화합물들은 Nrf2라고 불리는 효소를 활성화함으로써 글로타치온의 생산을 자극합니다. 이 효소는 신체의 산화 방지 반응을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

브로콜리는 Nrf2를 활성화하고 글로타치온 수치를 증가시키는 화합물인 설포라판의 최고 공급원 중 하나입니다. 연구에 따르면 브로콜리 새싹을 섭취하면 글로타치온 수치를 최대 30%까지 증가시킬 수 있습니다. 콜리플라워와 케일과 같은 다른 십자화과 채소도 많은 양의 설포라판을 포함하고 있고 글로타치온 생산을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

유황이 풍부한 식품

황은 글로타치온 생산에 필요한 필수 광물입니다. 황이 풍부한 음식에는 마늘, 양파, 계란 및 고기가 포함됩니다. 마늘은 글로타치온 생산을 자극하는 알리신과 같은 많은 양의 황 화합물을 포함합니다.

양파

양파는 또한 Nrf2를 활성화시키고 글로타치온 수치를 증가시키는 황 화합물을 포함하고 있습니다. 연구에 따르면 양파를 섭취하면 글로타치온 수치를 최대 25%까지 증가시킬 수 있습니다. 계란은 글로타치온 합성에 필요한 시스테인과 같은 황 함유 아미노산의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.

글로타치온 보충제

식단과 생활 방식의 변화를 통해 글로타치온 수치를 자연스럽게 증가시키는 것이 항상 최선이지만, 보충제는 부족한 글로타치온의 수치를 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다. 글로타치온을 증가시키는 가장 인기 있는 두 가지 보충제는 N-아세틸시스테인 (NAC)와 글로타치온 그 자체입니다.

N-아세틸시스테인(NAC)

NAC는 글로타치온의 전구체입니다. 전구체는 신체가 이 중요한 산화 방지제를 더 많이 생산하도록 돕는다는 것을 의미합니다. 글로타치온 생산에 필요한 아미노산인 시스테인을 신체에 제공함으로써 이러한 전구체 역할을 합니다. 다양한 연구들은 NAC 보충제를 복용하는 것이 신체에서 글로타치온 수준의 증가로 이어질 수 있다는 것을 보여주었습니다.

NAC 보충제를 복용할 때는 권장 용량과 주의 사항을 따르는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹으면 메스꺼움과 구토와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 NAC가 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

글로타치온 보충제

글로타치온 수치를 증가시키기 위한 또 다른 선택은 직접 글로타치온 보충제를 복용하는 것입니다. 그러나 경구 보충제가 글로타치온의 혈중 수치를 크게 증가시키지 않을 수 있기 때문에 이러한 보충제의 효과에 대한 우려가 있습니다.

리포좀 글로타치온과 아세틸-글로타치온을 포함하여 시장에 나와 있는 몇 가지 다른 종류의 글로타치온 보충제가 있습니다. 리포좀 글로타치온은 항산화제가 혈액에 흡수되기 전에 위산에 의해 분해되는 것을 보호하도록 설계되었습니다. 반면에 아세틸-글로타치온은 세포에 의해 더 쉽게 흡수된다고 합니다.

글로타치온의 체내 합성을 돕는 방법

명상

스트레스는 신체에서 글로타치온 수치가 감소하는 주요 원인 중 하나입니다. 그러므로 명상과 운동과 같은 스트레스 감소 기술은 글로타치온 생산을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안을 감소시키는 강력한 도구이며, 이는 글로타치온 수치의 증가로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 정기적인 명상 연습은 글로타치온 수치를 최대 20%까지 증가시킬 수 있습니다. 명상 연습을 시작하려면 적어도 10분에서 15분 동안 방해받지 않을 조용한 장소를 찾으십시오. 등을 곧게 펴고 편안하게 앉아 호흡에 집중하십시오. 마음이 안정되지 않을때는 부드럽게 호흡해 주세요.

운동

운동은 스트레스를 줄이고 글로타치온 생산을 증가시키는 또 다른 효과적인 방법입니다. 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 자연스러운 기분을 북돋우는 엔도르핀을 방출합니다. 또한 전신의 혈류와 산소를 증가시켜 세포 기능을 향상시키고 글로타치온 생산을 증가시킬 수 있습니다. 활발한 걷기나 자전거 타기와 같이 일주일 중 대부분의 날에 적어도 30분의 중간 강도의 운동을 목표로 하세요.

수면의 중요성

충분한 양질의 수면을 취하는 것은 전반적인 건강과 건강에 매우 중요합니다. 수면은 또한 신체의 가장 강력한 산화 방지제인 글로타치온의 생성에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

글로타치온 수준은 나이가 들수록 자연적으로 감소하지만, 수면 부족은 이러한 수준을 더욱 감소시킬 수 있습니다. 연구들은 만성적인 수면 부족이 글로타치온 수준을 최대 30%까지 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

그렇다면 수면이 정확히 어떻게 글로타치온 생산에 영향을 줄까요?

수면 중에, 우리의 몸은 회복과 재생을 가능하게 하는 다양한 주기를 거칩니다. 글로타치온의 대부분을 생산하는 것은 느린 파동 단계 또는 깊은 수면 단계로 알려져 있습니다. 이 단계 동안, 우리의 몸은 휴식과 이완의 상태에 있고, 세포의 회복과 해독 과정이 발생할 수 있기 때문입니다.

마치며

글로타치온은 좋은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 산화 방지제입니다. 해로운 독소와 활성산소로부터 몸을 보호하고, 만성질환을 예방하고, 건강한 피부를 촉진합니다.

글로타치온의 최적 수준을 유지하는 것은 우리의 건강을 위해 필수적이라 할 수 있습니다. 위에서 소개한 여러 방법을 통해 글루타치온을 얻고 또 생산하여, 몸에서 글로타치온 수준을 증가시키는 것은 결국 건강한 삶을 만들고, 또 건강한 삶은 곧 행복을 불러올 것입니다.